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Ejercicios
Entrenamiento de Resistencia
Entrenamiento de ResistenciaPg 1TranscripciónEl entrenamiento de resistencia incluye cualquier actividad que trabaje sus músculos contrauna fuerza opuesta. Usted puede pensar que sólo implica el levantamiento de pesas, perousted puede utilizar la gravedad, los objetos alrededor de la casa o incluso su propio cuerpo.A medida que usted envejece, la cantidad de músculo que usted tiene disminuye naturalmente.Si no lo usa, lo perderá. Esto puede conducir a un mayor riesgo de lesiones por caídas u otrosaccidentes comunes.El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y la fuerza. Y mientras usted estáaumentando la masa muscular también está quemando calorías y grasa, creando un cuerpomás fuerte, delgado y saludable. Las personas con más músculo también tienden a tener unmetabolismo más rápido.Al incluir ejercicios de resistencia en su rutina de actividad también puede ayudar a fortalecer ymantener la salud ósea, retrasar o prevenir la Osteoporosis, una enfermedad ósea común.Con el tiempo, los ejercicios de resistencia también pueden mejorar la salud de sus vasossanguíneos. Esto puede reducir su riesgo de Ataque Cardíaco y Accidente Cerebrovascular.Para obtener todos estos beneficios, sin importa la edad que usted tenga, comience a incluir elentrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicio para tener una vida más saludable.Su entrenamiento de resistencia debe incluir ejercicios que se dirijan a cada uno de los gruposde músculos en su cuerpo. Cuando empiece es posible que usted desee pensar en ejerciciosque fortalezcan sus brazos, sus piernas y su torso.Su torso es un grupo de músculos alrededor de su estómago, caderas y espalda. Un torsofuerte puede hacer que hasta las actividades cotidianas como agacharse para amarrarse suszapatos sean más fáciles.Para comenzar usted puede elegir un entrenamiento de resistencia en un gimnasio con unentrenador personal. Su entrenador puede ayudarle a usted a elaborar un plan que incluyatodos los músculos y asegurarse de hacer cada ejercicio de manera segura; una clave paraevitar lesiones y que además maximiza los beneficios para la salud.O usted puede optar por hacer actividades alrededor de su casa, solo o con la familia o amigos.Si hace mucho tiempo que usted no hace ejercicio o si tiene problemas de salud, hable con suproveedor del cuidado de la salud antes de empezar el entrenamiento de resistencia paragarantizar que sus objetivos sean factibles y seguros.Sin embargo usted decide cómo trabajar sus músculos, aumente gradualmente hasta hacerejercicios de resistencia que se dirijan a todos sus grupos musculares 3 veces a la semana.Propóngase a hacer 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones. Si le resulta fácil más de 10repeticiones, añada unas cuantas libras de resistencia para que después de las 8 ó10repeticiones usted sienta que ha hecho suficiente. Luego tome un descanso y haga otra seriehasta que haya alcanzado su meta.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10216_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Entrenamiento de ResistenciaPg 2Si usted decide utilizar su propio cuerpo para entrenamiento de resistencia, incluya planchas,flexiones, cuclillas o yoga para aumentar su fuerza en general.Sea cual sea el ejercicio de resistencia que decida hacer, recuerde, usted tiene muchasopciones de manera que difícilmente se puede aburrir. Mezcle su rutina y pruebe algo nuevopara atender nuevos músculos. Usted comenzará a verse más fuerte y más delgado.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10216_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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