Cuidado de la espalda: posturas para dormir

Si se acuesta boca arriba

Pregunte a su proveedor de atención médica qué tan firme debe ser su colchón.

• Encuentre una posición que le permita tener la espalda bien alineada y que resulte cómoda.

• Llene los espacios entre el cuerpo y el colchón con almohadas.

• Nunca duerma boca arriba sin doblar las piernas.

• Nunca duerma boca abajo.

Si se acuesta de lado

• Doble las rodillas.

• Ponga una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión en la cadera y en la columna.

• Duerma en una superficie firme.

Cómo voltearse en la cama

• Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadas. Esto puede convertirse en algo tan natural que casi ni se despertará.

• Cuando se dé la vuelta en la cama, mueva todo el cuerpo, como si se tratara de una sola unidad.

• Tense los músculos del estómago. Doble las rodillas ligeramente en dirección al pecho.

• Deslícese hacia un lado, manteniendo alineados las orejas, los hombros y las caderas. Tenga una almohada entre las piernas.

• Intente no doblarse ni girar por la cintura.