Deslizamientos de talón

Este ejercicio es para realizar con una rodilla derecha lesionada. Cambie de lado si tiene lesionada su rodilla izquierda.

1. Siéntese en el suelo con sus piernas estiradas frente a usted.

2. Deslice su talón derecho por el suelo hacia usted, flexionando su rodilla y manteniendo su pie flexionado.

3. Acérquelo lo más que pueda sin sentir dolor. Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos. Luego vuélvalo a su lugar.

4. Repita cinco veces o según las instrucciones que haya recibido.