Sentadillas contra la pared para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Una vez que recobre el control muscular, deberá empezar a desarrollar su fuerza. Esto le ayudará a poner todo su peso sobre la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio.

• Apóyese contra una pared con los pies separados y alineados con las caderas. Coloque los pies a unas  18  pulgadas de la pared.

• Deslícese lentamente hacia abajo hasta estar casi sentado. No deje que las rodillas sobrepasen un ángulo de 90 grados.

• Sostenga la posición por  10  segundos, luego deslícese hacia arriba a la posición inicial.

• Repita esto  5  veces.